طریقه نشستن صحبح پشت میز کامپیوتر باید چگونه باشد؟
با گسترش استفاده از کامپیوتر، طرز صحیح نشستن و وضعیت بدن هنگام کار با آن اهمیت زیادی پیدا کرده است. بسیاری از افراد به دلیل شرایط شغلی، ساعت‌ها پشت میز و کامپیوتر می‌نشینند، به همین دلیل آشنایی با نحوه درست نشستن پشت میز کامپیوتر ضروری است. نشستن نادرست می‌تواند باعث بروز مشکلات متعددی برای بدن شود؛ در حالی‌که با رعایت چند نکته ساده می‌توان از این آسیب‌ها جلوگیری کرد.
یکی از توصیه‌های کاربردی برای کاهش فشار به بدن، قانون ۲۰-۲۰-۲۰ است. طبق این قانون، هر ۲۰ دقیقه باید به مدت ۲۰ ثانیه به نقطه‌ای در فاصله حدود ۶ تا ۷ متری (معادل ۲۰ قدم) نگاه کنید. همچنین می‌توانید هر ۲۰ دقیقه از جای خود بلند شوید، کمی راه بروید و چند حرکت کششی ساده انجام دهید. این کار به کاهش خستگی چشم‌ها کمک کرده و از بروز کمردرد، درد شانه و گردن پیشگیری می‌کند.
قرار گرفتن بدن در وضعیت صحیح هنگام نشستن پشت میز، نقش مهمی در پیشگیری از مشکلاتی مانند درد کمر، گردن، زانو و حتی بی‌حسی یا سوزن‌سوزن شدن دست‌ها و انگشتان دارد. با رعایت اصول صحیح نشستن و انجام توصیه‌های ساده، می‌توانید بدن خود را در وضعیت سالم نگه داشته و بدون فشار اضافی، ساعت‌های طولانی‌تری پشت میز کار کنید.
طریقه درست نشستن پشت میز کامپیوتر
نحوه صحیح نشستن
امروزه استفاده گسترده از کامپیوتر و لپ‌تاپ باعث شده بخش زیادی از زمان روزمره افراد روی صندلی و پشت میز سپری شود. به همین دلیل، رعایت نحوه صحیح نشستن پشت میز اهمیت فراوانی دارد. بسیاری از مشاغل نیازمند نشستن طولانی‌مدت هستند و اگر اصول درست رعایت نشود، احتمال بروز مشکلاتی مانند کمردرد، گردن‌درد و حتی عارضه‌هایی نظیر دیسک کمر و دیسک گردن افزایش می‌یابد.
نکات مهم نشستن روی صندلی
در ادامه به نکاتی درباره وضعیت درست نشستن پشت میز اشاره می‌شود که رعایت آن‌ها ضروری است. بهترین حالت نشستن زمانی است که بدن کمی به عقب متمایل باشد و زاویه بین ران‌ها و بالاتنه حدود ۱۱۰ درجه قرار گیرد. همچنین لازم است صندلی دارای تکیه‌گاه مناسب باشد تا از خم شدن یا افتادن به سمت عقب جلوگیری کند.
صندلی استاندارد
پشتی صندلی باید دارای انحنای استاندارد S شکل باشد تا گودی کمر هنگام تکیه دادن حفظ شود و کمر شما به‌صورت قوس‌دار طبیعی قرار گیرد، نه مثل یک علامت سؤال. جنس کفی و پشتی صندلی بهتر است از مواد مناسب و ضد تعریق باشد تا فرد احساس راحتی کند و لباس به بدن نچسبد. صندلی‌های مخصوص کار با کامپیوتر باید قابلیت خم شدن به عقب را داشته باشند تا زاویه حدود ۱۱۰ درجه بین ران‌ها و تنه فراهم شود.
تنظیم صندلی
صندلی خود را طوری تنظیم کنید که هنگام کار با کیبورد، مچ و ساعدتان در یک راستا و هم‌سطح باشند. شیب صفحه کلید را با توجه به موقعیت نشستن خود تنظیم کنید. آرنج‌ها باید نزدیک بدن باشند و بازو در مفصل آرنج زاویه‌ای حدود ۹۰ درجه (L شکل) تشکیل دهد. ارتفاع صندلی را به‌گونه‌ای تنظیم کنید که پاهایتان روی زمین قرار گیرد و زانوها هم‌سطح یا کمی پایین‌تر از سطح پهلوها باشند.
موقعیت مانیتور
قرارگیری صحیح مانیتور برای پیشگیری از درد گردن اهمیت زیادی دارد. اگر مانیتور خیلی پایین باشد، مجبور می‌شوید گردن خود را خم کنید یا به عقب تکیه دهید که این کار فشار اضافی به مهره‌ها و دیسک‌ها وارد کرده و ممکن است باعث فتق یا بیرون‌زدگی دیسک شود. بهترین حالت این است که مانیتور مستقیماً روبروی چشم‌ها قرار گیرد و فاصله آن از چشم‌ها حدود ۵۰ سانتی‌متر باشد. در صورت نیاز می‌توانید از پایه یا استند مانیتور استفاده کنید.
استراحت کنید
برای مدت طولانی در یک وضعیت ثابت ننشینید و تا حد امکان موقعیت خود را تغییر دهید. استراحت‌های کوتاه و مکرر برای کمر مفید است؛ کمی قدم بزنید تا عضلات فرصت بازیابی پیدا کنند و در عین حال عضلات دیگر فعال باقی بمانند. همچنین رعایت نحوه صحیح نشستن پشت میز را فراموش نکنید.
کلام آخر
من دکتر حسن محمدی، متخصص جراحی مغز و اعصاب و ستون فقرات هستم. بیش از ۱۵ سال است که در حوزه‌ی درمان و جراحی بیماری‌های مغزی، نخاعی و ستون فقرات فعالیت می‌کنم و همواره تلاش کرده‌ام با بهره‌گیری از دانش روز، تجربه بالینی و تکنولوژی‌های نوین، بهترین مسیر درمانی را برای بیمارانم فراهم کنم.
در این سال‌ها افتخار داشته‌ام که در کنار تیم توانبخشی بیمارستان رفیده، به‌عنوان عضو اصلی تیم درمان بیماران دچار ضایعات مغزی و نخاعی فعالیت کنم. هر روز در کنار این بیماران، معنای واقعی صبر، امید و اراده را لمس کرده‌ام و همین تجربه‌ها، انگیزه‌ی من را برای ادامه‌ی مسیر دوچندان کرده است.
در حال حاضر ریاست بیمارستان توانبخشی رفیده را بر عهده دارم و در کنار کار درمانی، در دانشگاه علوم بهزیستی و توانبخشی و دانشگاه آزاد اسلامی به آموزش دانشجویان می‌پردازم. باور دارم انتقال تجربه و تربیت نسل آینده پزشکان، بخشی جدایی‌ناپذیر از رسالت حرفه‌ای من است.
برای من، پزشکی فقط یک تخصص نیست؛ راهی است برای خدمت، بازگرداندن امید و کمک به بیماران تا بتوانند دوباره زندگی عادی و شایسته‌ای را تجربه کنند.
اگر در مسیر درمان دچار تردید هستید یا به دنبال مشاوره‌ای مطمئن برای بیماری‌های مغز، نخاع یا ستون فقرات می‌گردید، با اطمینان می‌گویم که در این مسیر همراهتان خواهم بود.
